Bağırsaklarda meydana gelen gaz, belli bir seviyeye kadar normal kabul edilir. Ancak gaz sıkışması, genellikle beslenme alışkanlıklarına bağlı olarak gelişen bir durumdur ve tüketilen gıdalarla ilgilidir. Bu durumda, kişinin beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmesi ve bazı alışkanlıklardan vazgeçmesi gerekebilir. Böylelikle oluşan bağırsakta gaz sıkışması şikayeti de minimum seviyeye indirilebilir. Sindirim aşamasında mideye gönderilen besinler yeterince çiğnenmemişse, bu durum midede gaz oluşumuna ve gaz sıkışmasına yol açar. Özellikle aşırı yemek tüketen ve yemekleri çok az çiğneyen kişilerde gaz sıkışması durumu diğer kişilere oranla daha sık görülmektedir.
Bağırsakta Gaz Sıkışması Nasıl Giderilir?
- Yoğurt veya kefir tüketimi gaz sıkışmasına iyi gelen besinlerdir. Bu besinleri günlük yaşamda sık tüketmek fayda sağlar.
- Yiyecekleri iyi çiğnemek ve mideye göndermeden önce ağızda parçalamak, mideyi fazla yormadığı için midede ve bağırsaklarda gaz oluşumunu önler ve gaz sıkışmasına neden olmaz.
- Süt ve süt ürünleri tükettiğinizde mide ağrısı veya bağırsakta gaz sıkışması sorunu yaşıyorsanız, bu besinlerden uzak durmanız faydalı olacaktır. Bu besinlerin içerisinde bulunan laktoz, gaz sıkıntısına neden olan etkendir. Süt ve süt ürünleri yerine yoğurt tercih etmeniz daha sağlıklı olacaktır. Aynı zamanda, eğer süt tüketmeyi seviyorsanız, içerisinde laktoz bulunmayan sütleri tercih etmeniz gaz sıkışması yaşamanıza neden olmayacaktır.
- Bağırsakta gaz sıkışması olduğu dönemlerde, gaz sıkıntısını giderecek bitki çayları tercih edebilirsiniz. Bu bitki çaylarının başında rezene ve papatya çayı gelmektedir. Aç veya tok karnına gaz sıkışmasını gidermek için papatya yahut rezene çayından bir fincan tüketmeniz rahatlamanızı sağlar.
- Pirinç, patates ve mısır gibi nişasta içeren gıdalardan uzak durmanız gerekir. Bu gıdalardan belli bir süre uzak kalmanız veya çok az tüketmeniz daha iyi olacaktır.
- Aşırı baharatlı ve yağlı yiyecekleri günlük yaşamınızdan belli bir süre çıkartmanız, hem sağlık açısından hem de gaz sıkışması sorunundan dolayı oluşan şikayetlerin azaltılmasında fayda sağlar.
- İçeceklerde pipet kullanımı alışkanlığınız varsa, bu alışkanlığınızı bırakmanız faydalı olacaktır. Pipet kullanımı hava yutmanıza neden olur ve bu da gaz sıkışmasına yol açan faktörler arasındadır.
Bağırsakta Gaz Sıkışmasına Neden Olan Besinler
- Bakliyat, haftada bir öğünden fazla bakliyat tüketimi gaz oluşumuna neden olur. Özellikle bağırsaklarında sorun olan kişiler için yasak gıdalar arasında yer alan bakliyat, gaz sıkışması olduğu zamanlarda uzak durulması gereken gıdalardan biridir.
- Kușkonmaz, brokoli, Brüksel lahanası gaz yapan besinlerden birkaçıdır. İçerilerinde az miktarda olsa rafinaz barındırdıkları için bağırsaklarda gaz oluşumuna neden olurlar. Bu besinlerin özellikle çiğ tüketilmesi gaz oluşumunu iki katına çıkarır. Bu yüzden aşırı ve çiğ tüketmekten uzak durmanız gerekir.
- Gazlı içecekler, içerisinde gaz bulunmasından dolayı vücutta hem gaz yapar hem de gaz sıkışması durumunu hızlandırır. Mümkünse hiç tüketmemeniz sağlık açısından daha iyi olacaktır.
- Aşırı yağlı besinler, sindirimleri çok zor olduğundan hem midede hem de bağırsakta gaz sıkışmasına neden olur. Sağlık açısından da çok faydalı olmayan aşırı yağlı yemekler yerine az yağlı ve faydalı besinleri tercih etmeniz daha iyi olacaktır.
- Sakız çiğnemek, kişinin hava yutmasına yol açar. Yutulan hava da kişide gaz oluşumuna yol açtığı için sakız çiğneme alışkanlığını en aza indirmeniz gerekir.
|
.jpg "Bağırsak Gazı Belirtileri ve Tedavisi")
