Bağırsaklarda meydana gelen gaz, belli bir seviyeye kadar normal kabul edilir. Ancak gaz sıkışması, genellikle beslenme alışkanlıklarına bağlı olarak gelişen bir durumdur ve tüketilen gıdalarla ilgilidir. Bu durumda, kişinin beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmesi ve bazı alışkanlıklardan vazgeçmesi gerekebilir. Böylelikle oluşan bağırsakta gaz sıkışması şikayeti de minimum seviyeye indirilebilir. Sindirim aşamasında mideye gönderilen besinler yeterince çiğnenmemişse, bu durum midede gaz oluşumuna ve gaz sıkışmasına yol açar. Özellikle aşırı yemek tüketen ve yemekleri çok az çiğneyen kişilerde gaz sıkışması durumu diğer kişilere oranla daha sık görülmektedir.
Bağırsakta Gaz Sıkışması Nasıl Giderilir?
- Yoğurt veya kefir tüketimi gaz sıkışmasına iyi gelen besinlerdir. Bu besinleri günlük yaşamda sık tüketmek fayda sağlar.
- Yiyecekleri iyi çiğnemek ve mideye göndermeden önce ağızda parçalamak, mideyi fazla yormadığı için midede ve bağırsaklarda gaz oluşumunu önler ve gaz sıkışmasına neden olmaz.
- Süt ve süt ürünleri tükettiğinizde mide ağrısı veya bağırsakta gaz sıkışması sorunu yaşıyorsanız, bu besinlerden uzak durmanız faydalı olacaktır. Bu besinlerin içerisinde bulunan laktoz, gaz sıkıntısına neden olan etkendir. Süt ve süt ürünleri yerine yoğurt tercih etmeniz daha sağlıklı olacaktır. Aynı zamanda, eğer süt tüketmeyi seviyorsanız, içerisinde laktoz bulunmayan sütleri tercih etmeniz gaz sıkışması yaşamanıza neden olmayacaktır.
- Bağırsakta gaz sıkışması olduğu dönemlerde, gaz sıkıntısını giderecek bitki çayları tercih edebilirsiniz. Bu bitki çaylarının başında rezene ve papatya çayı gelmektedir. Aç veya tok karnına gaz sıkışmasını gidermek için papatya yahut rezene çayından bir fincan tüketmeniz rahatlamanızı sağlar.
- Pirinç, patates ve mısır gibi nişasta içeren gıdalardan uzak durmanız gerekir. Bu gıdalardan belli bir süre uzak kalmanız veya çok az tüketmeniz daha iyi olacaktır.
- Aşırı baharatlı ve yağlı yiyecekleri günlük yaşamınızdan belli bir süre çıkartmanız, hem sağlık açısından hem de gaz sıkışması sorunundan dolayı oluşan şikayetlerin azaltılmasında fayda sağlar.
- İçeceklerde pipet kullanımı alışkanlığınız varsa, bu alışkanlığınızı bırakmanız faydalı olacaktır. Pipet kullanımı hava yutmanıza neden olur ve bu da gaz sıkışmasına yol açan faktörler arasındadır.
Bağırsakta Gaz Sıkışmasına Neden Olan Besinler
- Bakliyat, haftada bir öğünden fazla bakliyat tüketimi gaz oluşumuna neden olur. Özellikle bağırsaklarında sorun olan kişiler için yasak gıdalar arasında yer alan bakliyat, gaz sıkışması olduğu zamanlarda uzak durulması gereken gıdalardan biridir.
- Kușkonmaz, brokoli, Brüksel lahanası gaz yapan besinlerden birkaçıdır. İçerilerinde az miktarda olsa rafinaz barındırdıkları için bağırsaklarda gaz oluşumuna neden olurlar. Bu besinlerin özellikle çiğ tüketilmesi gaz oluşumunu iki katına çıkarır. Bu yüzden aşırı ve çiğ tüketmekten uzak durmanız gerekir.
- Gazlı içecekler, içerisinde gaz bulunmasından dolayı vücutta hem gaz yapar hem de gaz sıkışması durumunu hızlandırır. Mümkünse hiç tüketmemeniz sağlık açısından daha iyi olacaktır.
- Aşırı yağlı besinler, sindirimleri çok zor olduğundan hem midede hem de bağırsakta gaz sıkışmasına neden olur. Sağlık açısından da çok faydalı olmayan aşırı yağlı yemekler yerine az yağlı ve faydalı besinleri tercih etmeniz daha iyi olacaktır.
- Sakız çiğnemek, kişinin hava yutmasına yol açar. Yutulan hava da kişide gaz oluşumuna yol açtığı için sakız çiğneme alışkanlığını en aza indirmeniz gerekir.
|
.jpg "Bağırsak Gazı Belirtileri ve Tedavisi")
Bağırsaklarda gaz sıkışması ile ilgili yaşadıklarım beni oldukça rahatsız ediyor. Özellikle yediğim yiyeceklerin etkisini gözlemlemek, gaz oluşumunu artırıyor gibi hissediyorum. Yoğurt ya da kefir tüketiminin faydalı olduğunu duydum, ama süt ve süt ürünleri ile ilgili sıkıntılarım var. Acaba, bu durumda nasıl bir yol izlemeliyim? Ayrıca, baharatlı ve yağlı yiyecekleri kısıtlamam gerektiğini biliyorum ama bazen bu tür yiyeceklerden vazgeçmek zorlayıcı olabiliyor. Bitki çayları da rahatlatıcı olabilir mi, özellikle papatya ve rezene çayları hakkında daha fazla bilgi alabilir miyim? Gaz sıkışması sorunumu azaltmak için başka neler yapabilirim?
Cevap yazBağırsağınızdaki Gaz Sıkışması
Özgenç, gaz sıkışması oldukça rahatsız edici bir durum olabilir ve yediğiniz yiyeceklerin etkisini gözlemlemek, bu durumu yönetmenin önemli bir parçasıdır. Yoğurt ve kefir gibi probiyotik içeren gıdalar, sindirim sistemini destekleyebilir ancak süt ve süt ürünlerine karşı hassasiyetiniz varsa, bu tür gıdalardan uzak durmanız daha iyi olabilir.
Alternatif Besinler
Süt yerine badem sütü ya da soya sütü gibi alternatif süt ürünlerini deneyebilirsiniz. Bu, probiyotik alımınızı artırırken rahatsızlık yaşamadan beslenmenizi sağlar. Gaz oluşturan yiyeceklerden kaçınmak için lifli gıdaları yavaş yavaş diyetinize ekleyerek, vücudunuzun adaptasyon sürecini destekleyebilirsiniz.
Baharatlı ve Yağlı Yiyecekler
Baharatlı ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmenin zorlayıcı olabileceğini anlıyorum. Ancak, bu tür yiyecekleri daha az tüketmek, sindirim sisteminizi rahatlatabilir. Kendinize alternatif lezzetler bulmak, bu süreçte yardımcı olabilir. Örneğin, baharatları daha az miktarda kullanarak yavaş yavaş tat alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz.
Bitki Çayları
Papatya ve rezene çayları, sindirim sistemini rahatlatıcı özelliklere sahiptir. Papatya çayı, sakinleştirici etkisiyle stresin azaltılmasına yardımcı olabilirken, rezene çayı gaz giderici özellikleri ile bilinir. Bu çayları düzenli olarak tüketmek, gaz sıkışması sorununu hafifletebilir.
Ek Öneriler
Gaz sıkışmasını azaltmak için düzenli egzersiz yapmayı, yemeklerinizi yavaş yemeyi ve yeterince su içmeyi de göz önünde bulundurmalısınız. Ayrıca, stres yönetimi teknikleri de sindirim sağlığınıza katkıda bulunabilir. Eğer sorunlarınız devam ederse, bir beslenme uzmanı veya doktora danışmanız da faydalı olacaktır.